Ada banyak cara menghilangkan ngantuk dan lelah di tempat kerja. Ini penting untuk diketahui demi menjaga sikap profesional dan mengoptimalkan produktivitas Anda dalam bekerja.
Cara menghilangkan ngantuk dan lelah di tempat kerja yang perlu Anda terapkan sebenarnya tak luput dari pola aktivitas yang Anda jalani sebelum berangkat kerja dan selama bekerja. Pasalnya, beberapa kebiasaan terbukti efektif dalam meredam munculnya rasa kantuk dan lelah.
Keletihan Cara Menghilangkan Rasa Mengantuk Semasa Bekerja title=Tips Mengatasi Rasa Mengantuk Semasa Bekerja style=width:100%;text-align:center; onerror=this.onerror=null;this.src='https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQG4FWQ16gypywIPlFCQ28sI8KmVvllI5B3MU3t7EqgNsVo4-enIgLaAOmcsq5XoZtEIM8&usqp=CAU'; />
Tidur yang cukup di malam hari, memulai hari dengan sarapan, dan mengonsumsi air putih yang cukup dapat membantu mengurangi munculnya rasa kantuk dan lelah saat bekerja.
Cara Mengatasi Masalah Insomnia Atau Susah Tidur Tanpa Ubat
Jika Anda telah menerapkan hal tersebut tapi keluhan ngantuk dan lelah tetap muncul, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:
Duduk terlalu lama bisa memicu munculnya rasa kantuk dan lelah. Oleh karena itu di sela-sela waktu bekerja, Anda disarankan untuk berjalan kaki sejenak, entah untuk pergi ke toilet, mengangkat telepon, atau mengunjungi meja rekan kerja untuk mendiskusikan pekerjaan yang sedang dikerjakan bersama.
Melakukan aktivitas seperti ini selama lima menit saja dapat membuat Anda terjaga hingga satu jam setelahnya. Jadi, luangkan waktu sejenak untuk bangkit dari meja kerja, ya.
Masalah Bangun Tidur, Kenapa Anda Rasa Moody Setiap Kali Bangkit?
Mata lelah dan pikiran yang sumpek karena terus-menerus menatap layar komputer bisa membuat Anda lelah dan mengantuk, atau bahkan merasakan sakit kepala tegang. Jadi, alihkan mata dan perhatian Anda dari layar komputer sesekali ke hal lain secara berkala untuk mengistirahatkan mata dan menyegarkan pikiran.
Rasa kantuk dapat hilang jika kadar oksigen pada otak tercukupi. Untuk itu, saat merasa ngantuk, cobalah untuk mengatur pernapasan Anda kembali. Caranya yaitu dengan menarik napas dalam-dalam menggunakan perut, kemudian tahan sejenak dan hembuskan napas melalui mulut. Lakukan ini hingga 10 kali.
Dehidrasi bisa menjadi penyebab munculnya rasa kantuk dan lelah. Oleh karena itu, pastikan Anda mengonsumsi air putih yang cukup, yaitu setidaknya 1 gelas besar setiap jamnya.
Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja Di Kantor
Salah satu cara menghilangkan ngantuk dan lelah di tempat kerja yang populer adalah mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi. Kafein memang dapat mengusir rasa kantuk, tapi Anda disarankan untuk mengonsumsi secangkir kopi saja.
Minum kopi dapat memicu dehidrasi, yang kemudian bisa menambah rasa lelah. Jadi jika ingin minum kopi, pastikan kebutuhan air putih Anda tetap tercukupi. Selain itu, hindari minum kopi di sore hari agar Anda tidak sulit tidur di malam harinya.
Kadar gula darah yang rendah dapat menyebabkan tubuh terasa lemas. Pada kondisi ini, makanan ringan dapat bermanfaat untuk meningkatkan energi dan mengusir rasa kantuk dan lelah.
Gkk Wen Xi
Jika rasa kantuk sudah tidak tertahankan, manfaatkan waktu istirahat untuk tidur siang sejenak selama 10–20 menit. Jika tidak memungkinkan atau Anda tidak dapat tidur, pejamkan mata sambil tengkurap di meja kerja selama 10 menit tanpa distraksi apa pun agar Anda dapat kembali lebih segar.
Cara-cara di atas dapat menghilangkan rasa kantuk dan lelah. Namun, perlu diingat pula bahwa mencukupi kebutuhan tidur harian sangatlah penting. Jadi, pastikan waktu tidur malam Anda tercukupi dan hindari kebiasaan begadang agar tubuh tetap bugar pada keesokan harinya.
Munculnya rasa kantuk secara terus menerus juga bisa menjadi pertanda dari penyakit tertentu. Jika waktu tidur malam Anda telah tercukupi dan cara-cara di atas tidak juga menghilangkan ngantuk dan lelah yang Anda rasakan di tempat kerja, coba periksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebab keluhan Anda.Perhatikan saja rekan kerja atau teman sekelas di kampus. Biasanya, memasuki jam setelah makan siang, mata menjadi sedikit berair akibat menguap. Jika sudah begitu, rasanya berbagai cara menghilangkan rasa ngantuk segera ingin dicoba.
Cara Menghilangkan Ngantuk Yang Ampuh Saat Bekerja
Kafein dalam kopi bisa memberikan energi untuk tubuh yang sedang mengantuk atau kelelahan. Karena sifatnya sebagai stimulan, minuman ini dapat meningkatkan aktivitas di otak serta sistem saraf pusat.
Sehingga, jangan heran jika setelah minum kopi, banyak orang yang akan merasa fokus serta kemampuan berpikirnya meningkat. Namun ingat, jangan berlebihan dalam mengonsumsi kafein.
Tidur siang tidak harus selama 3 atau 4 jam. Cukup dengan tidur saar istirahat siang selama 15-30 menit, kita sudah bisa kembali segar. Aktivitas tidur kilat ini, dinamakan
Tips Rahasia Mengusir Rasa Ngantuk Saat Bekerja, Dijamin Ampuh!
Duduk terlalu lama di satu tempat dan dalam posisi yang sama akan membuat mengantuk. Padahal, inilah yang setiap hari dilakukan oleh para pekerja kantoran.
Untuk menghindari rasa kantuk, kita disarankan untuk sesekali berdiri dari kursi dan berjalan ke tempat lain agar darah bisa mengalir dengan baik. Setelah itu, dijamin tubuh akan terasa lebih segar dan rasa kantuk berkurang.
Makan terlalu banyak dan berat saat makan siang juga bisa membuat mengantuk. Jadi, saat makan siang, dibanding nasi padang, sebaiknya pilih asupan yang lebih ringan yang mengandung banyak sayur dan buah-buahan.
Mengantuk Di Tempat Kerja Bisa Diatasi Dengan Cara Ini
Jika memungkinkan, bukalah penutup jendela kantor dan biarkan sinar matahari masuk ke ruangan. Sinar matahari akan menambah energi serta meningkatkan fokus kita.
Salah satu hal yang membuat rasa kantuk menyerang adalah sunyinya suasana ruang kerja. Sehingga, salah satu cara mengusir rasa ngantuk yang efektif adalah dengan mendengarkan musik yang ceria dan bertempo cepat. Musik tersebut bisa “membangunkan” otak.
Apabila sudah benar-benar mengantuk, kita bisa menyiramkan sedikit air ke wajah, terutama air dingin. Suhu dingin yang menyentuh wajah, efektif menghilangkan rasa ngantuk.
Tips Jaga Otak Ketika Shift Malam
Terkadang, rasa kantuk datang saat kita sedang tidak terlalu banyak tugas. Untuk menghindari kantuk berlebih, kita dapat mengisi waktu luang saat jam kerja dengan menyicil pekerjaan untuk esok hari.
Ngobrol dengan teman sekantor juga bisa jadi salah satu cara menghilangkan rasa ngantuk yang menyenangkan. Apabila ada keperluan, kamu dapat berjalan ke meja rekan kerja, dibanding hanya mengirim email atau bertukar pesan lewat chat.
Atau peregangan di meja kantor juga bisa mengusir kantuk. Peregangan sederhana bisa dilakukan dengan merentangkan tangan, menekuk leher ke samping kiri dan kanan, atau hanya sekadar memutar badan ke kiri dan kanan sambil duduk di atas kursi.
Masih Mengantuk Walau Cukup Tidur. Doktor Jelaskan Sebabnya & Cara Atasi Elak Undang Bahaya!
Minum air putih yang banyak juga akan menimbulkan keinginan buang air kecil, sehingga kita mau tidak mau bangkit dari kursi dan berjalan ke kamar kecil. Dengan demikian, kantuk pun akan hilang.
Berada di posisi duduk secara terus-menerus bisa membuat paru-paru sulit untuk membesar dan menangkap udara secara maksimal. Hal ini akan membuat tubuh kekurangan oksigen, sehingga merasa ngantuk.
Menghirup aroma yang kuat seperti aroma minyak kayu putih, lemon, atau daun mint, bisa membuat lebih “melek”. Selain itu, aroma kopi juga bisa memberikan efek yang sama.
Petikan Keselamatan Jalan Raya
Selain cara menghilangkan rasa ngantuk di atas, kita juga dapat melakukan perubahan gaya hidup, agar tubuh terasa lebih segar sepanjang waktu. Berikut ini cara yang bisa dilakukan agar tidak terlalu sering merasa ngantuk.
Melakukan cara menghilangkan rasa ngantuk memang efektif untuk jangka pendek. Namun, alangkah baiknya jika kita juga melakukan langkah yang tepat untuk jangka panjang.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram Kompas.com News Update, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Tips Elak Rasa Mengantuk Di Tempat Kerja
Berita Terkait Gampang Mengantuk tetapi Sulit Tidur?Sering Ngorok dan Mengantuk Saat Siang? Waspadai Sleep ApneaKenapa Makan Nasi Putih Bisa Bikin Ngantuk?Kenapa Makan Kekenyangan Bikin Ngantuk?Mengapa Kita Mengantuk Saat Bosan Dengar Pidato?
Jixie mencari berita yang dekat dengan preferensi dan pilihan Anda. Kumpulan berita tersebut disajikan sebagai berita pilihan yang lebih sesuai dengan minat Anda.
Polisi Bawa 1 Koper dan Tote Bag di Rumah yang Tak Ada Firli Bahuri, tapi Tak Bawa Apa-apa di Rumah yang Ditongkrongi FirliSemakin hari semakin seronok pula membaca pelbagai tips yang dikongsikan di laman blog dan Facebook. Pelbagai tips yang dapat dicari melalui internet sekarang ini, tidak kiralah tips memikat, tips yang patut dilakukan ketika pasangan anda menangis dan banyak lagi. Kali ini saya ingin kongsikan satu lagi tips yang saya temui, iaitu tips mengatasi rasa mengantuk semasa bekerja.
Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk Di Tempat Kerja
Sesuai sangatlah kepada saya yang sudah memulakan episod baru dalam kehidupan ini, maklumlah sudah hampir tiga minggu saya menempuh alam pekerjaan. Jadi bohonglah jika saya tidak pernah rasa mengantuk semasa bekerja. Kebiasaannya rasa mengantuk ini berlaku selepas makan tengah hari, saya pasti anda juga menghadapinya. Ini boleh meyebabkan prestasi dan prodiktiviti kita terjejas.
Kadangkala kita hairan bagaimana orang yang lebih berumur daripada kita boleh kekal cergas dan sentiasa bersemangat melaksanakan tugas dalam bekerja. Terutama bos saya, steady sahaja dari pagi hingga ke petang. 🙂 Sebenarnya masalah cepat letih dan kurang cergas ini berpunca dari gaya hidup, tabiat pemakanan dan cara kita mengawal minda serta emosi.
Tambahan pula macam saya yang gemar dengan bidang blogging, waktu malam banyak menghabiskan masa di blog rakan-rakan, facebook dan twitter. Kadang-kadang sehingga larut malam. Tabiat dan pemilihan makanan juga mempengaruhi tahap kecergasan kita. Pebagai cara yang boleh dilakukan untuk meningkatkan kecergasan dan mengatasi masalah rasa mengantuk dan mudah letih di tempat kerja.
Tidur Dah Cukup Tetapi Kenapa Masih Mengantuk? Ini 8 Puncanya, Mungkin Ada Kaitan Masalah Kesihatan Anda
1. Mesti bersarapan walaupun anda tidak rasa lapar. Kajian menunjukkan individu yang bersarapan berasa lebih baik daripada segi mental dan fizikal. Penyelidik dari Universiti Cardiff, United Kingdom mendapati hidangan seringkas bijirin sarapan pagi boleh merendahkan tahap hormon kortisol iaitu hormon yang menyebabkan tekanan.
2. Makan setiap tiga hingga empat jam dalam kuantiti kecil — maknanya anda mesti makan pagi, tengah hari dan malam. Makan secara teratur tiga kali sehari boleh mengawal paras gula dalam darah. Makan sedikit tetapi kerap lebih baik daripada makan banyak pada satu-satu masa. Ini kerana badan menggunakan lebih tenaga untuk menghadam makanan dan ini boleh membuatkan anda berasa letih.
Pastikan setiap hidangan mengandungi karbohidrat dan protein sebagai sumber tenaga. Karbohidrat dari makanan ditukar kepada gula ringkas (sebagai tenaga) dan ini secara tidak langsung mengurangkan keinginan anda kepada makanan manis.
Cara Menghilangkan Lelah Setelah Bekerja
3. Lebihkan pengambilan sumber serat — Untuk mengekalkan kesihatan, kita disaran mengambil sekurang-kurangnya lima hidangan serat setiap hari tetapi jika mahu meningkatkan tahap kesihatan dan mencegah penyakit, kita perlu makan lima hingga sembilan hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan sehari.
Serat bukan saja
Komentar